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羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身
才不致造成運動傷害。
暖身運動：
(1)頸部——作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(1)頸部——作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(2)手——先轉動手腕，手腕松暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，
最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
(3)腰——做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，
否則腰部扭傷是非常麻煩的。
否則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部——腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與
後肌都得以舒張。
後肌都得以舒張。
(5)揮拍練習——握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人
打球暖身，進而做練習比賽。
打球暖身，進而做練習比賽。
重量訓練：
羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來
強化自身的能力。
(1)手腕——剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，
等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，
上場後你會感覺殺球好像特別有力。
(2)握力——如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一
點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂——以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主
要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點
甚至會傷了 胛骨。
(4)腿——跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿
的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做
折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練
不足，應練習負重蹲起的動作。 楊陽 2004-11-18
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